শীতে কার্যকরভাবে ফ্যাট কমাতে সাইক্লিং কীভাবে ব্যবহার করবেন?

কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে সাইক্লিং কীভাবে ব্যবহার করা যায় তা বহু বছর ধরেই উদ্বেগের বিষয়। শীত জলবায়ু, বিশেষত, চর্বি হ্রাস আরও চ্যালেঞ্জ যুক্ত করে। সমস্ত চর্বি-হারাতে খেলাধুলায়, চর্বি হ্রাস করার জন্য সাইকেল চালানো শীতের ফ্যাট হ্রাসের জন্য সেরা পছন্দ, কারণ এটি শরীরের উপর একটি ছোট প্রভাব ফেলেছে, ক্লান্ত হওয়া সহজ হবে না এবং খুব আকর্ষণীয় হবে।

How to use cycling to reduce fat effectively in winter

আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে, আপনি যে ওজন হ্রাস করেছেন তার মধ্যে চর্বি ছাড়াও পেশী টিস্যু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং সাইক্লিস্টরা যারা কেবল ডায়েট করেন তাদের পাতলা এবং পাতলা হয়ে যায় তবে তারা আগের চেয়ে দুর্বল ও ধীর হয়ে উঠবে। কারণ কিছু ডায়েটারের এমন একটি পরিস্থিতিও রয়েছে যার মধ্যে তারা ওজন হ্রাস করে তবে তাদের দেহের ফ্যাট হার বেড়ে যায়। এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে পেশীগুলি ফ্যাট পোড়ায়। আপনার শরীরে যত বেশি পেশী রয়েছে, আপনি তত বেশি ক্যালোকাল গ্রহণ করেন। যদি আপনার ওজনের যে অংশটি হ্রাস পায় সেগুলি পেশী হয়, তবে আপনি আগের খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার আগে ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা বেশি।

সাইক্লিং, সাইক্লিং, সাইকেল আরো বেশি, তিনবার বলা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সাধারণত, বেশিরভাগ সড়ক দলগুলি মাইল প্রতি 40 কিলোক্যালরি বার করে। আপনি যদি প্রতি ঘন্টা 15 মাইল গন্য করেন তবে আপনি সপ্তাহে 10 ঘন্টা ধরে 6,000 কিলোক্যালরি বার্ন করতে পারেন। দেখতে দুর্দান্ত লাগছে না? নিজের গাড়ি নিয়ে বাড়ি থেকে বের হও! 

এয়ারোবিকস সপ্তাহে প্রায় দুই বা তিনবার প্রায় অচল হয়ে পড়ে থাকে এবং সাইক্লিং এমনকি প্রতিদিনও মোটেও কোনও সমস্যা হয় না। এমনকি যদি "প্রয়োজনীয় অনুশীলন" না হয়! “ইচ্ছাশক্তি ধীরে ধীরে একই সাধারণ জীবনে মেদ নিবারণ করতে পারে। 10 কিলোমিটার দৌড়ানো যথেষ্ট ক্লান্তিকর হবে, তবে বাইক চালানো একটি "বাউস আঙুল"। একদিন ছুটিতে বাইকে করে পিকনিক করতে যাওয়াও ভাল ধারণা।

Monthly fat reduction training guide

মাসিক ফ্যাট হ্রাস প্রশিক্ষণ গাইড

1. সপ্তাহের 1-2 সাইকেল জন্য পয়েন্ট

1) দিনে 20 মিনিট × 2 থেকে 40 মিনিটের জন্য একটি বাইক চালান

অ্যারোবিক ব্যায়ামের মূল অর্থ হ'ল ধীর গতিতে দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করা। সর্বোপরি, একবারে বাইক চালানো এবং 5 মিনিট 10 মিনিটের মধ্যে বাড়ি যেতে বর্জ্য।

নতুনরা তাদের নিজস্ব বীট অনুসারে, প্রায় 20 মিনিটের দূরত্বে একমুখী যাত্রায় চড়তে পারে। এক উপায় 20 মিনিট, দ্বিমুখী 40 মিনিট। 50 কেজি ওজনে, কেসিএল গ্রহণ করা হয়: 10 কিলোমিটার / এইচএক্স 140 কিলোক্যালরি, 13 কিলোমিটার / এইচএক্স 175 কিলোক্যালরি, 16 কেমি / এইচএক্স 210 কিলোক্যালরি এবং আরও কিছু।

কেসিএল ব্যবহারের গণনা করার সূত্রটি হ'ল: কেসিএল (কেসিএল) গ্রাস করা, গতি (কিমি / ঘন্টা) × ওজন (কেজি) × 1.05 × সাইক্লিং সময় (এইচ)।

২) যুদ্ধের সপ্তাহান্ত থেকে এটি দীর্ঘ 90 মিনিটের ড্রাইভ drive

উইকএন্ডে একটি দিন চয়ন করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করে দীর্ঘ দূরত্বের প্রায় এক ঘন্টার জন্য আরও কিছুটা যাত্রা করতে সক্ষম হোন। নদীর পার্কে কোনও উত্সাহিত ড্রাইভওয়ে সহ উপযুক্ত বাইক যাত্রা চয়ন করুন এবং আপনি প্রায় 90 মিনিটের জন্য (ফিরে যাওয়ার পথ সহ) যাত্রা করতে সক্ষম হবেন।

ঘাম হওয়ার সময়, সময়মতো রিহাইড্রেশন করা উচিত। সাইক্লিংয়ের আগে এক গ্লাস জল পান করুন এবং প্রতি 15 থেকে 20 মিনিটে রাস্তায় একটি কেটলি আনাই ভাল। শরীর এবং মনের ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য কেবল বাড়িতে শনিবার, বাকি রবিবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সুরক্ষা বিবেচনা সাইকেলগুলি মোটরহীন লেনে বা গ্রিনওয়েতে সাইকেল চালানো উচিত, যথাসম্ভব কম ট্র্যাফিক সহ লেন বেছে নেওয়া উচিত এবং পথচারীরা যেখানে চলাচল করতে পারে সেখানে যথাসম্ভব এড়ানো উচিত।

Increase the amount of exercise in weeks 3-4

২-৩ সপ্তাহে অনুশীলনের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন

লক্ষ্য: সাধারণত 1 ঘন্টা, সাপ্তাহিক ছুটিতে 2 ঘন্টা

সাইক্লিংয়ের অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনি নিজের পরিস্থিতি অনুসারে ধীরে ধীরে আপনার সাইকেল চালানোর গতি বাড়িয়ে নিতে এবং প্রসারিত করতে পারেন। প্রতিদিন সর্বনিম্ন 1 ঘন্টা লক্ষ্য রাখুন। উইকএন্ডে শিথিল না হয়ে নিজের সাইকেলটি ২ ঘন্টা রাখার চেষ্টা করুন। যাত্রার সময় ক্লান্তি এড়াতে, যাত্রার সময় আসল সময়ে পুনরায় জলসরণ সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন, বা কিছু মিষ্টি হুক-আপ কার্যকারী পানীয় পান করুন।

কিভাবে এক মাস বিয়োগ 2 কেজি পূর্ণ করবেন:

1 কেজি ফ্যাট প্রায় 7,200 কিলোক্যালরি এবং 2 কেজি ফ্যাট প্রায় 14,400 কিলোক্যালরি। এগুলি কি এক মাসেরও কম সময়ের মধ্যে হ্রাস করা যায়?

উপরোক্ত পদ্ধতি অনুসারে, দুই সপ্তাহের মধ্যে ইউনিফর্ম গতি অনুযায়ী প্রতি ঘন্টা 13 কিলোমিটার, সাপ্তাহিক গতিবেগ প্রতি ঘন্টা 16 কিলোমিটার, 14 দিনের অনুমান খরচ ক্যালকুল গণনা করা হয়েছে 2,695 কিলোক্যালরি গণনা করা হয়, এক মাসে 7,105 কিলোক্যালরি খরচ হয়, এটি হ্রাস করতে পারে শরীরের 1 কেজি ফ্যাট। বাকী 1 কেজি একসাথে খেয়ে হ্রাস করতে হবে, এবং দিনে 243 কেসিএল লোকসান প্রয়োজন। তারপরে কেসিএল হ্রাস করা উচিত প্রতি খাবারে 80 কিলোক্যালরি।

Here are some ways to reduce kcal intake

কেসিএল গ্রহণ কমাতে এখানে কিছু উপায় রয়েছে:

তাজা মাছ চয়ন করুন: রান্নার তেলের সাথে টাটকা টোনযুক্ত মাছগুলিতে 275 কিলোক্যালরি রয়েছে তবে এটি যদি তাজা হয় তবে এটি কেবল 150 কিলোক্যালরি। (125 কিলোক্যালরি দ্বারা হ্রাস)

শুকনো পনির চয়ন করুন কম ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর সাথে: 4% এর পরিবর্তে 1% ফ্যাটযুক্ত শুকনো পনির ব্যবহার করুন। (আধা কাপ 40 কিলোক্যালরি বাঁচাতে পারে)

মাড় কমিয়ে দিন: ১/৪ বাটি ভাত, পাস্তা এবং নুডলসের চেয়ে কম খান। (45 থেকে 60 কিলোক্যালরি কমেছে)

হালকা স্বাদযুক্ত মাখন এবং মার্জারিন চয়ন করুন: এক চামচ প্লেইন মাখন এবং মার্জারিনে 100 কিলোক্যালরি থাকে তবে হালকা স্বাদযুক্ত মাখন এবং মার্জারিন কেবল 50 কিলোক্যালরি। (50kcal সংরক্ষণ করুন)

শুধু প্রোটিন খান: ডিম খাওয়ার সময় কুসুমগুলি সরিয়ে স্কুপে প্রতি 50 কিলোক্যালরি সংরক্ষণ করুন। (50kcal সংরক্ষণ করুন)

রসের পরিবর্তে ফল খান: একটি নিয়মিত কমলাতে 60 কিলোক্যালরি থাকে তবে এক গ্লাস কমলার রসের মধ্যে 110 কিলোক্যালরি থাকে। সুতরাং, তাজা ফল চয়ন করুন! (50kcal সংরক্ষণ করুন)

একটি হালকা ক্রিম পনির চয়ন করুন: হালকা ক্রিম পনির 2 স্কুপে 60 কিলোক্যালরি থাকে, তবে নিয়মিত ক্রিম পনিতে 100 কিলোক্যালরি থাকে। (40kcal সংরক্ষণ করুন)

একটি ভাল খাবার বিনিময় করুন: প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজনে সাধারণ আকারের ডোনাটের পরিবর্তে ১১০ কিলোক্যালরি টর্টিলা বেছে নিন। ডোনাটে 240 কিলোক্যালরি রয়েছে 130 (130 কিলোক্যালরি সংরক্ষণ করুন)

Precautions for reducing fat by bike

বাইক দ্বারা চর্বি হ্রাস জন্য সাবধানতা

1. আসনের অবস্থান। একটি ব্যক্তি মাটিতে দাঁড়িয়ে এক পা তুলে এবং মাটির সমান্তরাল উরুগুলির উচ্চতা সীটের উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য করে।

2. এটি ওজন (ব্যাকপ্যাক) সাইক্লিং বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, সাইকেলের ব্যায়ামটি মূলত সময়কাল হয়, যদি সাইক্লিংয়ের ওজন হয়, তবে এটি পিঠ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে।

৩. খেলাধুলা যখন পেশাদার ক্রীড়া গ্লোভস পরেন, একজন অ্যান্টি-স্লিপ হতে পারে, দু'জন হাতের আঘাতে নয়, হাত রক্ষা করতে পারে।

আপনি কোন ধরণের বাইক চালান তা বিবেচনাধীন নয়, এটি যদি ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে হয় তবে আপনাকে প্রতি 5-10 মিনিটের মধ্যে পুনঃহাইড্রেশন করতে হবে।

৫. তবুও আপনার মুখ বন্ধ রাখুন, সাইক্লিংয়ের বৃদ্ধি মানুষের ক্ষুধা আরও ভাল করে তুলবে, যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকতে না পারেন, আপনার পছন্দ মতো খাবার উপভোগ করুন, চর্বি হ্রাস করার লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন হতে পারে।


পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারি-03-2021